wyciskanie w staniu

nie moge nic robic w staniu, ciezaru nad glowe niemoge unosic a na siedzaco czy moge wykonywac wyciskanie na barki... nie spytałem ^^ ehh kurde ale nie wiem co o tym myślec, bo jak byłem młody, ok 12 lat, tez mnie tam bolało jak sie tak czasami 100 razy zgiąłem jak drzewo układałem to bolał mnie lekko, moze to temu że tez dużo pływałem i miesnie [...]

PONIEDZIALEK: Klatka + Bieceps Klatka: 1. Wyciskanie sztangi płasko 14/12/10/8/6 ZA DUZO P. OD 12 2. Wyciskanie sztangi skos 14/12/10/8/6 ZA DUZO P. OD 10 ZA MALO S W OSTATECZNYM ROZRACHUNKU Biceps: 1. Uginanie ramion ze sztanga 12/10/8/8 2.Uginanie ramion ze sztangielkami 6 x 10 powtórzeń 6X? ZA DUZO ZA MALO S WTOREK: Plecy + Przedramie Plecy: 1. [...]

PONIEDZIALEK: Klatka + Bieceps Klatka: 1. Wyciskanie sztangi płasko 12/10/10/8/6 2. Wyciskanie sztangi skos 10/10/8/6 Biceps: 1. Uginanie ramion ze sztanga 12/10/10/8/8 2.Uginanie ramion ze sztangielkami 4 x 10 powtórzeń WTOREK: Plecy + Przedramie Plecy: 1. Podciąganie na drązku podchwytem 4 x max 2. Przyciaganie linki wyciągu dolnego w siadzie [...]

Zmieniłem plan pod siebie. Klatka Piersiowa: 1.Wyciskanie sztangi na ławce prostej 4 s. 12,10,8,6 powt. 2.Wyciskanie sztangi na ławce skośnej głowa w gore 4 s. po 10 powt. 3.Rozpiętki na ławce prostej 4 s. po 10 powt. Triceps: 1. Poręcze 4 s. 12,10,8,8 powt. 2. PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU STOJĄC: 4 s. po 10 powt. Mięśnie Brzucha: Spiny [...]

Hej! Jesli mozesz to wypowiedz sie na temat powyzszego postu co napisalem czy mogl by byc taki trening. A propo twojego treningu to mam mała prosbe czy mogl bys jeszcze zamienic mi niektore cwiczenia na podobne gdyz nie moge wszystkich wykownac: Przysiady tylnie / Martwy Ciąg - R10 Wyciskanie sztangi w staniu / High-Pull - R10 Wyciskanie [...]

Przyznam, że planu jeszcze w pełni nie zacząłem, bo natrafiłem na pewne trudności, ale jakieś początki już są. Więc tak. Przysiadu, martwego i wiosłowania chyba najpierw muszę się nauczyć na uczelnianym wf, bo na osiedlowej, kameralnej siłowni jeszcze nie spotkałem nikogo, kto by to robił i mógł mi podpowiedzieć techniki. Wyciskanie na ławce, [...]

Czy taki plan FBW jest dobry? serie 12-8-6 Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 3s Plecy: Wiosłowanie sztanga 3s/ kaptury:szrugsy/ prostowniki:dzień dobry Klatka: Wyciskanie sztangi na skosie 3s Barki: Wyciskanie sztangi z za glowy 2s Biceps: Uginanie ramion ze sztanga 2s Triceps: Wyciskanie sztangi wasko 2s Łydki: Wspięcia na [...]

[...] w ręke i jedziesz ( bokiem w górę w staniu-(naramienne), 7.Wyciskanie sztangi zza karku w siadzie-(naramienne), 8.Martwy ciąg, 9.Uginanie ramion ze sztangą stojąc-(bicepsy), 10.Pompki wyciskanie sztangi wąsko w leżeniu na poziomej ławce(łokcie prowadzone blisko tułowia)-(tricepsy), 11.Wspięcia na palce z obciążeniem na barkach-(łydki).

[...] 3 serie 14,14,12 Suwnica 3 serie 16,15,14 Uginanie nóg w leżeniu 2x 14,14 Wspięcia na palcach w staniu 16,16,14 Brzuchy A6W Aeroby 30 min Sauna 20 minut 2 dzień Klata: wyciskanie sztangi w leżeniu na ławeczce poziomej 3 serie 14,14,12 wyciskanie sztangielek w lezeniu płasko 3 serie 15,14,12 wyskanie sztangielek skos 3 serie 14,12,10 [...]

A czy taki plan byłby odpowiedni. Proszę o sprawdzenie. Wtorek: klatka, triceps, brzuch. Klatka: - wyciskanie sztangi na ławeczce płaskiej- 12, 10, 8, 6. - wyciskanie sztangielek na ławeczce skośnej- 12, 10, 8, 6. - rozpiętki - 12, 10, 8, 6. Triceps: - wyciskanie francuskie na ławeczce płaskiej- 12, 10, 10, 8. - prostowanie ramion [...]

Mój nowy zmieniony plan wygląda tak: Poniedziałek Klatka: 1. Ławka prosta-4x10 2. Ławka skośna-4x10 3. Rozpiętki-3x10 4. Pompki na poręczach-3x10 5. Ściąganie linek w bramie-3x10 Biceps: 1. Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem-4x10 2. Uginanie ramienia ze sztangielką w siadzie-w podporze o kolano-4x10 Środa Nogi: 1. Przysiady ze sztangą [...]

Poniedziałek - Klatka , Biceps Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce posiomej 4s. Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 3s Rozpietki na ławce poziomej 3s. Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc "uchwyt młotkowy" 4s. Uginanie ramion ze sztangą z podchwytem stojąc 3s. Wtorek wolny Środa - plecy , barki Unoszenie sztangielek w góre 4s. [...]

[...] sztangielkami w dłoniach(4x10) Rozciąganie 3 Dzień - trening ramion Rozciąganie Uginanie przedramion ze sztangą łamaną w staniu Uginanie przedramion na maszynie Francuskie wyciskanie ze sztangą łamaną do czoła Ściąganie drążka wyciągu bloczkowego nachwytem do dołu Pompki na poręczach Uginanie nadgarstków nachwytem ze sztangą prostą w oparciu o [...]

Zakres pow 8-12 jak pisałem Uda: Przysiady ze sztangą na barkach - 3 serie Plecy: Podciąganie na drążku w wąskim uchwycie neutralnym - 3 serie Klatka piersiowa: Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej - 3 serie Plecy: RDL 2 serie Barki: Wyciskanie sztangi sprzed głowy - 2 serie Bicepsy: Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem - 2 [...]

trening 3x tydzien co 2 dzień, ciezar tak aby zrobic 15-12 powtrzen. robisz wszystkie cwiczenia pokolei kazde po 1 serii, kiedy skonczysz wszystkie czekasz sobie z 2 minuty, i od nowa. roob 2-4 obwody , plan na 6 tyg. 1.Unoszenie nóg do pionu w leżeniu na plecach-(brzuch), 2.wykroki ze sztanigelkami-(czworogłowe ud), 3.ugiananie nóg stojąc na [...]

wyprosty na maszynie uginanie nog w staniu wspięcia na palce wyciskanie na poziomej podciąganie na drążku -max wiosłowanie w opadzie (sztangą lub sztangielką) wolalbym sciaganie gornego drazka podchwytem podciaganie sztangi wdluz tylowia uginanie ramion ze sztangą wyciskanie francuskie (sztangielka) spiecia brzucha z obizeniem Czy tak to [...]

Do tej pory robiłem tylko mase, urozmaicałem róznymi ćwiczeniami, zmieniałem kolejność ćwiczeń. Jedyne co powtórzyło się w planach treningowych to ilości powtórzeń w seriach, stąd nie wiem czy można tu winić zły trening. Oto trening który właśnie zakończyłem: Poniedziałek: Klatka: - Wyciskanie płasko 4x 12, 10, 8, 8 - Wyciskanie skos sztangielki: [...]

[...] kalistenikę, a robi tak naprawdę to samo, co w każdym dobrym kulturystycznym planie. Bo w każdym dobrym planie jest drążek i pompki na poręczach. Totalną pomyłką jest też wyciskanie na barki 20 kg w seriach po 3 powt, uwierz, zwiększysz efekt jesli zrobisz standardowe 10-12 powt w serii. O tym, żeby ćwiczyć nogi, już nie wspominam. Jeśli [...]

spaiter, To tak. Cwicze fbw traktora71. 1.Przysiad 3s 2.Rdl 2s 3.Wyciskanie sztangi na lawce 3s 4.Wioslowanie sztanga 3s 5.Wyciskanie sprzed glowy w staniu 2s 6.Drazek 3s 7.Brzuch/lydki 2s Posiadam lawke, drazek, modlitewnik, hantle, sztange, wyciag gorny i obciazenia.

Co myślicie o takim planie treningowym, robił bym go 3 razy w tygodniu.We wtorek, czwartek i sobote, ponieważ w poniedziałek, środę i piątek mam treningi więc niedziela była by na odpoczynek. I dzień: Mięśnie klatki piersiowej: Pompki na trzech stołkach (szeroki rozstaw ramion) 20 15 10 Pompki na trzech stołkach (wąski rozstaw ramion) 20 15 10 [...]